信息：
准备或考虑测试时，有些学生身体感到痛苦，如头痛，恶心，晕眩，感觉太热或寒冷等。其他人表达了更多的情感，想要哭泣或笑太多，或感情愤怒或无助。测试焦虑的主要问题通常是对你的思维能力的影响;它可能会导致你空白或难以控制的赛车。虽然许多人，如果不是绝大多数，学生在考试时会感到一定程度的焦虑，大多数人都可以应对这种焦虑并将其带到可管理的水平。
焦虑的常见症状
虽然生命中的某些焦虑和压力是不可避免的，但焦虑或压力过多会导致妨碍患者的表现和生活质量的令人不安的症状。
＊饮食和睡眠的变化
＊增加了使用酒精或其他药物，以试图管理焦虑
＊增加疲劳或“呜呜”的感觉
＊问题做出决定或增加拖延
＊过度的恐惧或担忧
＊感觉如此焦躁不安，很难静静
＊感到紧张，紧张或“在边缘”
＊麻烦放松
＊注意力不集中或无法集中注意力
＊焦虑/恐慌攻击，这可能包括大量出汗，恐惧，胸部紧绷，迅速呼吸，呼吸急促，心率增加
＊增加易怒
＊呼吁哭泣，隐藏或运行
＊疼痛或胃问题等身体症状
＊如果您想直接与焦虑辅导员谈话，联系咨询服务办公室。
管理压力和焦虑的步骤
- 评估你目前的生活方式。你可以问自己一些问题，包括:我是否不知所措?我无人质询?我是否在从事有趣的活动?我是否在逃避处理必要的问题?
- 学会识别和体验你的情绪。
- 评估你的思维模式。用更积极、更现实的信念取代消极的想法。
- 参加你身体的任何物理线索。问问自己，“在我的身体到我感到压力？”
- 均衡饮食，定期锻炼。
- 面对你的恐惧，主动地处理你的问题。要问的问题包括:在我生活的哪些领域我似乎总是有问题?我该如何处理这些问题?
- 在你的生活中找到意义。问问自己，“我什么时候最活跃？”并故意将这些时间实施到您的日常生活日程表中。
- 走出你自己。帮助朋友，寻找志愿者的机会，尝试新事物……
- 玩得开心!问问你自己，“我小时候喜欢做什么?”重新找回你内心的童真。
- 放松和呼吸。练习深呼吸，进步放松，冥想，瑜伽......无论为您工作！
- 请记住，压力是生命的自然部分，以及所有变化的必然方面。没有一些压力，行动是不可能的。
焦虑和压力也可以通过对我们的需求更加自信来减少。访问我们的自信技能Page以了解更多。
关于焦虑的有用网站列表，请访问我们的有用的资源页面。
如果你想了解更多，或者想在焦虑或压力管理方面得到帮助，联系咨询服务办公室．
管理考试焦虑的方法
- 做好准备的测试。
- 在你的回顾中尽可能多地包含自我测试。
- 保持健康的生活方式——保证充足的睡眠、良好的营养、锻炼、一些个人休息时间和适量的社交活动。
- 当您预计考试时，思考积极思考，即“我可以在此考试中做得很好”。“我已经学过，我知道我的东西”。
- 如果你发现自己在和同龄人进行心理上的比较，或者想到你的父母、伴侣、孩子或其他重要的人可能会对你的考试表现说些什么，那就认真地“停止思考”吧。
- 考前一晚睡觉前，一定要把考试需要的所有东西都收好:钢笔、铅笔、尺子、橡皮擦、计算器等等。仔细检查考试时间和地点。
- 设置闹钟，然后在考试前睡个好觉。
- 要有充足的时间参加考试。
- 不要在考试前和朋友谈论考试材料。
- 坐在考场的位置，在那里你会尽可能少的分散注意力。
- 随着测试的分发，闭上眼睛，深呼吸。
- 请务必仔细阅读所有说明。
- 只关注考试，而不是其他学生在做什么。
- 如果您在考试中感到非常焦虑甚至恐慌，请花几分钟的时间，平静下来。伸展手臂和腿，然后再放松它们。采取一些缓慢的深呼吸。做一些积极的内部自我谈话。“我会好的，我可以这样做”。
- 如果考试比你预想的要难，试着集中精力，尽你最大的努力。即使你的分数还算合理，这可能也足以让你通过考试了!
- 考试结束时，对待自己。
如果你觉得自己可能正在与考试焦虑作斗争，联系咨询服务办公室．
以上内容摘自SDC的(2000)学习技能服务:西安大略大学，伦敦，加拿大，N6A 3K7。http://www.sdc.uwo.ca/learning/mcanx.html.