信息:
许多美国人都知道每周约有两个小时和30分钟的运动，是保持健康，许多人选择有氧活动，例如跑步或骑自行车。然而，最近的研究表明，在多种活动之间分裂了两小时和30分钟的运动 - 有氧运动和肌肉加强 - 提高健康。
根据美国运动医学院，成年人旨在做肌肉加强活动，如举重，每周至少两次。现在，每3名成年人中只有1个符合这一目标。
许多人的常见误解是肌肉加强活动更适合男性，这可能源于误导的信念，即女性将从那种运动中“散装”太多。然而，女性一般没有相同的合成素荷尔蒙水平，这是导致男性更容易构建更大的肌肉的原因。
事实上，肌肉加强活动对于妇女来说非常重要，因为它们更有可能在他们年龄时与骨骼和关节产生问题。增加肌肉强度 - 通过举重或其他电阻训练 - 可以帮助预防这些问题。
抵抗培训也有助于以下内容：
- 增加柔韧性和平衡性，减少随着年龄增长跌倒的次数和严重程度
- 保持适当的体重，因为具有更高的肌肉质量的人具有更高的新陈代谢 - 有时高达15％更高
在开始新的锻炼程序或改变旧的练习之前，请与医疗专业人员交谈以确保您足够健康。请记住，对常规体育活动计划的承诺比锻炼的强度更重要，所以请务必选择您喜欢的肌肉加强练习。